TLC diyet kalp için iyi mi? (Sorgu)

TLC diyet DASH diyetiyle aynı değildir. Kalbiniz için TLC diyetinin faydalarını öğrenin.

Yüksek kolesterol ve kalp hastalığı olan 50 yaşında seo hizmeti bir erkeğim. İlaçları alıp doktorumun önerilerini takip ediyorum. TLC diyetiyle ilgili çevrimiçi okuyorum. Kalp hastaları için güvenli midir? Ayrıca, hangi diyet önlemlerini takip etmem gerekiyor?

Sorgu, Ms Fit, LalithaSubramanyam, Baş Beslenme Uzmanı tarafından yanıtlandı .

Yüksek tansiyonu olan ve kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için önerilen DASH diyeti gibi , TLC diyet de kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC) diyeti olarak bilinen bu diyet planı, diyet, egzersiz, sigara ve kilo verme ile ilgili birkaç değişiklik yaparak kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur . TLC diyeti öncelikle obezite koroner kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olduğundan , doymuş yağ alımını azaltmanın yanı sıra ideal bir vücut ağırlığını korumak için kullanılır . İşte kardiyoprotektif TLC diyetinin önemli noktaları.

Doymuş yağların alımı, yemeklerin toplam kalori alımının% 7'sinden fazla olmamalıdır, çünkü yüksek miktarda doymuş yağlar vücutta kolesterol birikmesine yol açabilir.

Kolesterolün günlük alımının (diyetle) 200 mg'ın altında olduğundan emin olun, çünkü aşırı alım durumunuzu kötüleştirebilir.

Kalpte sağlıklı beslenmenin en önemli faktörü, günde 2400 mg'dan daha az sodyum alımını korumaktır ve bu da günde 2 çay kaşığından fazla olmamaktadır. Bilmek oku bir gün içinde tüketmek gerektiğini ne kadar tuz .

Diyet yoluyla toplam kalorinin, günlük kalorilerin% 25 - 35'inin yağlardan, tercihen doymamış yağlardan gelmesi sağlanmalıdır. seo hizmeti Ayrıca, kalori alımının sağlıklı bir kiloyu korumak için sadece mükemmel olması gerektiğini unutmayın.

Üstelik bu diyet ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmayı, yani her gün en az 30 dakikalık hareketli yürüyüş veya hafif egzersizler yapmayı da içerir .

Buna ek olarak, burada kalp hastalığı yönetimi ve önlenmesi için izlemeniz gereken birkaç diyet tavsiyesi vardır.

1. Diyetinize  yağ ve besin değeri yüksek olan taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve lif açısından zengin yiyecekleri de ekleyiniz. Ayrıca yüksek doyma indeksine sahip olmanız, aşırı yemekten ve böylece kilo almanızı engeller. Ayrıca, meyve ve sebzelerde antioksidanların bulunması, arterlerde kolesterol birikmesini önleyerek, kardiyoprotektif bir etkiye neden olmaktadır.

2. Çoğu insan kalp hastalığı veya yüksek kolesterol tanısı aldıktan sonra yağ alımını azaltsa da, anahtar, trans yağlar, doymuş yağlar ve kolesterol açısından zengin gıdaların alımını sınırlamaktır . Aslında, bunları sadece kolesterolü azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kalp hastalığı riskini de düşüren omega-3 yağları ile değiştirin .

3. Düşük tuz ve şekerleme, şeker ve tuzun fazlalığı olarak en çok tercih edilen olanıdır, tansiyonunuzu etkileyebilir ve aynı zamanda durumunuzu kötüleştiren kilo alımına da yol açabilir. Ayrıca, azalmış sodyum alımının konjestif kalp yetmezliği, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir. Ayrıca, eklenmiş şekerler ve koruyucu maddeler ile işlenmiş gıdaların aşırı alımı da, koroner kalp hastalığı için en yaygın risk faktörü olan obeziteye seo hizmeti yol açabilir. İşte diyette aşırı şeker ve tuz alımıyla mücadele etmek için birkaç uzman ipucu .

Genel olarak, kalp-sağlıklı beslenmenin doymuş yağlar veya trans yağlar ve işlenmiş şekerlerde antioksidanlar ve lif içeriği açısından zengin olan taze meyve ve sebzelerle düşük olması gerekir. Sağlıklı yiyin ve sağlıklı kalın.