Tolasana veya ölçek poz ile battaniye abs olsun

Bu asana, o kol yağından kurtulmanıza yardımcı seo hizmeti olurken absinizi tonlayacaktır.

Eğer bir yoga asana'yıabsini tonlamak için arıyorsanız, bunun için gidin. Tolasana veya skala pozu, karın kaslarınızı tonlayarak kollarınızı güçlendirir ve denge hissini geliştirir ve zihninizi sakinleştirir. Asana aynı zamanda alt sırt ve kalçalarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Tolasana

Poz vermek için çok fazla karın ve kol kuvveti gerektirse de, pratikle bu pozu kolaylıkla elde edebileceksiniz. İşte bunu nasıl gerçekleştirebilirsiniz.

Padmasana'ya oturun ve avuçlarınızı yere koyduğunuz kalçaların yanına yerleştirin. Parmaklarını genişletin.

Nefes verin ve nefes verirken seo hizmeti ellerinizi zemine doğru itin. Karın kaslarını kasılmak, bacaklarını ve kalçalarını yerden kaldırmak. Öne bakarken başınızı ve boynunuzu rahat tutun.

Ağırlığınızı kollarınız üzerinde destekleyin ve yavaş ve derin nefes alırken 10 ila 15 saniye boyunca pozisyonunuzu tutmaya çalışın.

Teneffüsünü serbest bırakmak ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı indirin. Rahat ettiğiniz kadar çok kez gerçekleştirin.

İpuçları

Bu poz, kalçalarınız sıkıysa zorlaşabilir. Bu yüzden kalçalarınızı açmak için bu kalça uzantılarını uygulayın. Ayrıca, bu pozu çivilemek için önce padmasana ya da lotus pozunu ustalaştırmanız gerekir . Vücudunuzu yerden daha yükseğe çıkarmak için ellerinizi bloklara yerleştirmeyi deneyebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Omuz, el bileği, ayak bileği veya diz yaralanmanız varsa, bu pozdan seo hizmeti kaçının.

Ayrıca, hamile iseniz veya menstruasyon yapıyorsanız poz vermeyin.