Uzun vadeden 2 saat önce en az 160 ila 200 ml su içmelisiniz. Daha fazla bilgi için okuyun! Her uzun vadede ihtiyacınız olan temel bilgiler

Bir koşudan önce, sırasında ve sonrasında  kurumsal seo  ne kadar sıvı içmelisiniz?

Bir maratona antrenman yapıyor olsanız veya antrenmanınız için her gün koşuyor olun, birkaç koşulu taşımadan koşuya çıkamazsınız. Yani ne olursa olsun, bu öğeler olmadan bir koşuya çıkmayın.

Akışkan alımı bir koşucu için çok önemlidir. Koşmadan önce, çalıştırmadan önce ve sonra kendinizi nemlendirmeniz gerekir, böylece dehidrasyon ve yorgunluk çekmezsiniz. Kendinizi nemli tutmak, kaslardaki krampları, baş dönmesini ve enerji seviyelerindeki düşüşleri önleyeceğiniz anlamına da gelir. Aashish Yüklenici - çalışma ve spor hekimliği uzmanı  veVijayAlva'nın Spor Akademisi (VAFA) kurucusu VijayAlva, akılda tutulması gereken bazı ipuçlarını paylaşıyor:

Egzersizden önce sıvılar: İdeal olarak, vücudunuz egzersize başlamadan önce 'abhidratasyon' durumunda olmalıdır, bu da sisteminizdeki akışkanın mükemmel dengesidir - ne eksik, ne de fazla. Bazen, sporcular bir olaydan önce aşırı sıvı alma eğilimindedirler, bu da kaçınılması gereken bir durumdur çünkü şişkinliğe yol açabilir. Olaydan yaklaşık 2-3 saat önce ve olaydan 15 dakika önce başka bir 250 ml sıvı tüketmek yaklaşık 500 ml sıvı tüketmek iyi bir fikirdir.

Egzersiz sırasındaki sıvılar : kurumsal seo   İdeal bir plan, ter kayıplarını gidermek için yeterli sıvıları içmektir. Daha önce de belirtildiği gibi, bunu yapmanın en iyi yolu ter oranınızı hesaplamaktır. Ter oranının hava durumuna bağlı olarak değişeceğini unutmayın. Bununla birlikte, ter oranınızı bilmiyorsanız, her saat başı egzersiz için 0,5-1 litre sıvı tüketmek iyi bir kuraldır. Bu miktarı dört kısma bölebilir ve her 15 dakikada bir içebilirsiniz.

Bir saatten az süren egzersiz için, düz su etkili bir sıvı replasmanıdır. Bir saatten fazla süren antrenman için vücudun saatte yaklaşık 30-60 gram karbohidrat ihtiyacı vardır. Bu, suya karıştırılarak, yüzde 6-8 oranında karbonhidrat konsantrasyonunda elde edilebilir veya ayrı olarak da elde edilebilir. Yarım ve tam maraton gibi daha uzun çalışmalarda akışkan değişiminizin bir parçası olarak az miktarda sodyum ve potasyum bulunması da şarttır. Bu sıvı karışımı bir spor içeceğinden elde edilebilir veya ev yapımı limon suyu, şeker ve bir tutam tuz gibi kendi spor içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

Egzersiz sonrası sıvılar: Uzun süreli egzersizden sonra, çoğu koşucu hafifçe susuz halde olma eğilimindedir, bu yüzden sıvıları egzersizden iki saat sonra değiştirmek önemlidir. Terleme aşamasında genellikle ter kaybı ve idrar kaybı devam eder, bu nedenle kaybın her litresi için 1.25 ila 1.5 litre sıvı tüketilmesi önerilir (her kg vücut ağırlığı kurumsal seo   hemen egzersiz sonrası kaybedilir). Bunlar antrenman öncesi ve sonrası en iyi yiyeceklerdir.

Miktar önemlidir: Bir koşucu, uzun bir çalışmadan 2 saat önce en az 160 ila 200 ml suya sahip olmalı ve çalışma sırasında her 15 ila 20 dakikada bir sıvı bulundurmaya devam etmelidir. Terleme ihtiyacı nedeniyle vücudun tüm kaybolan suyu olarak akıntının hidratlanması önemlidir. İşte maraton koşucuları için 10 beslenme ipuçları.